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𝗠𝗮𝗶𝘁𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗲́𝗰𝘂𝗿𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 .

Nous entendons souvent :
"Je comprend pas je m'entraine plusieurs fois par semaine, mais je suis fait mal au dos en déplaçant mon canapé" = problème de mise en tension.
C'est ce que l'on vous apprend dès vos premiers entrainements, pas pour vous faire porter plus lourds mais pour une progression de la force en toute sécurité garantissant votre santé et l'acquisition des mouvements.

Nous vous apprenons 5 notions clés :

✅Exécution lente = prenez le temps sur votre mouvement de vous placer, de mettre en pratique le point à travailler donné par votre entraineur
✅Tension musculaire maximale, quel que soit le poids utilisé = si un poids de 16 kg au dessus de votre tête vous parait léger, penser qu'il fait 40 kg !
✅Utilisation des poids lourds (85-95% du 1RM) de façon occasionnelle = pour votre confiance en soi pour ne pas passer dans le "syndrome de la peur de la charge lourde" . Allez jeter un coup d'œil à cet article !
www.strongfirst.fr/blog/programmation/charges-lourdes/
✅Réduction de la fatigue = tension et fatigue musculaire ne s'accordent pas ! Avez vous eu de bon résultats sur un RM après 3 jours consécutif de gros entrainements ou après une semaine extrêmement stressante ? Ne sursolliciter pas votre organisme, répéter la technique sur vos poids de " croisière", prenez du repos !
✅Utilisation à bon escient de votre mental = plus votre mental est fort plus vous irez loin dans vos objectifs.

𝑄𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒 𝑠𝑜𝑖𝑡 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑜𝑏𝑗𝑒𝑐𝑡𝑖𝑓 𝑒𝑛 𝑡𝑒𝑟𝑚𝑒 𝑑𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑒𝑡/𝑜𝑢 𝑑𝑒 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑙𝑎 𝑚𝑖𝑠𝑒 𝑒𝑛 𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑒𝑠𝑡 𝐼𝑁𝐷𝐼𝑆𝑃𝐸𝑁𝑆𝐴𝐵𝐿𝐸 !

Vous souhaitez en savoir plus :
🔽🔽
docs.google.com/forms/d/1ksG3IC48OpuTpI7k9TB9QucWvCET5kvv9EcHcmbsOPQ/prefill

#Kettlebell #strongfirst #Strength #kettleswing #sportsanté #tensionmusculaire #sudtouraine #teamasst
... Voir plusVoir moins

𝗠𝗮𝗶𝘁𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗲́𝗰𝘂𝗿𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 .

Nous entendons souvent : 
Je comprend pas je mentraine plusieurs fois par semaine,  mais je suis fait mal au dos en déplaçant mon canapé = problème de mise en tension.
Cest ce que lon vous apprend dès vos premiers entrainements, pas pour vous faire porter plus lourds mais pour une progression de la force en toute sécurité garantissant votre santé et lacquisition des mouvements. 

Nous vous apprenons 5 notions clés : 

✅Exécution lente = prenez le temps sur votre mouvement de vous placer, de mettre en pratique le point à travailler donné par votre entraineur
✅Tension musculaire maximale, quel que soit le poids utilisé = si un poids de 16 kg au dessus de votre tête vous parait léger, penser quil fait 40 kg !
✅Utilisation des poids lourds (85-95% du 1RM) de façon occasionnelle = pour votre confiance en soi pour ne pas passer dans le syndrome de la peur de la charge lourde . Allez jeter un coup dœil à cet article !
https://www.strongfirst.fr/blog/programmation/charges-lourdes/
✅Réduction de la fatigue = tension et fatigue musculaire ne saccordent pas ! Avez vous eu de bon résultats sur un RM après 3 jours consécutif de gros entrainements ou après une semaine extrêmement stressante ? Ne sursolliciter pas votre organisme, répéter la technique sur vos poids de  croisière, prenez du repos ! 
✅Utilisation à bon escient de votre mental = plus votre mental est fort plus vous irez loin dans vos objectifs.

𝑄𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒 𝑠𝑜𝑖𝑡 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑜𝑏𝑗𝑒𝑐𝑡𝑖𝑓 𝑒𝑛 𝑡𝑒𝑟𝑚𝑒 𝑑𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑒𝑡/𝑜𝑢 𝑑𝑒 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑙𝑎 𝑚𝑖𝑠𝑒 𝑒𝑛 𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑒𝑠𝑡 𝐼𝑁𝐷𝐼𝑆𝑃𝐸𝑁𝑆𝐴𝐵𝐿𝐸 ! 

Vous souhaitez en savoir plus :
🔽🔽
https://docs.google.com/forms/d/1ksG3IC48OpuTpI7k9TB9QucWvCET5kvv9EcHcmbsOPQ/prefill

#Kettlebell #strongfirst #Strength #kettleswing #sportsanté #tensionmusculaire #sudtouraine #teamasst
5 jours il y a
ASST Centre Sport Santé

Photos à venir pour les protocoles à la maison 😍
Plus d'excuses pour s'entraîner la maison 💪💪Alors, je vous dévoile le tout nouveau projet réalisé ce matin à la salle de sport de Civray sur Esvres : l'ASST (www.facebook.com/CivrayASST). Le propriétaire de cette salle de remise en forme, Quentin, m'a contactée pour ce projet car il a besoin de photos des mouvements à faire pour faire ensuite un livret pour ses clients. J'ai adoré l'idée, et puis c'est un client que je commence à connaître après avoir suivi sa princesse Cali sur sa première année! Bref, voici déjà un 1er aperçu, je peux vous dire que ce fut une expérience très intéressante, et si vous voulez aller dans une salle de sport conviviale avec un vrai coach vraiment allez-y les yeux fermés!
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Photos à venir pour les protocoles à la maison 😍
Plus dexcuses pour sentraîner la maison 💪💪

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un vrai pro ! 👏👏😘

J’adore !!!

5 jours il y a
ASST Centre Sport Santé

🔥 Bilan du programme "Go Strong" par Marie, infirmière puéricultrice 🔥

Marie fréquente la salle depuis plusieurs années maintenant. Comme beaucoup, les 1er mois sont difficiles ! Marie souffre de forme avancée d'arthrose aux genoux. C'est l'une des raisons qui l'a poussé à franchir notre porte. Timide, attentive et observatrice, Marie a pris très progressivement ses marques au sein de la salle.

Durant la seconde phase de confinement, Marie a suivi 𝒍𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒐𝒄𝒐𝒍𝒆 𝑮𝑶 𝑺𝑻𝑹𝑶𝑵𝑮, elle nous fait son retour ! (questionnaire en ligne: forms.gle/x4GcEnNkSQg9Cq5b8 )

Le programme GO STRONG est axé sur 4 mouvements de bases et nécessite 2 kettles voir 3 maximum.
➡️Swing
➡️Press
➡️Squat Goblet
➡️Deadlift

Le second confinement fin Octobre 2020, a mis un gros coup sur le moral de Marie (comme beaucoup faut pas se mentir😢!), comme elle a pu nous dire sa motivation à s'entraîner à la maison était mitigée. Néanmoins, elle s'est vite ressaisie !

Voici les objectifs qu'elle a coché au début du programme GO STRONG :
𝑷𝒍𝒖𝒔 𝒅𝒆 𝒎𝒐𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒆́ - une nette amélioration sur les squats (elle a gagné plusieurs centimètres dans la descente et la technique s'est nettement améliorée!)

𝑮𝒂𝒊𝒏 𝒅𝒆 𝒇𝒐𝒓𝒄𝒆 - elle passe désormais sur plusieurs répétitions le 12 kg en press et le 16 kg sur son RM.

𝑷𝒆𝒓𝒇𝒆𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒏𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒆𝒄𝒉𝒏𝒊𝒒𝒖𝒆 - amélioration remarquable sur les 4 mouvements! Une nette amélioration sur les swings hardstyle !

𝑴𝒊𝒆𝒖𝒙-𝒆̂𝒕𝒓𝒆 𝒑𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒒𝒖𝒆 - en télétravail majoritairement, les 3 entrainements par semaine permettent d'offrir une "soupape"!

𝑨𝒎𝒆́𝒍𝒊𝒐𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒅𝒖 𝒄𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐, objectif non coché au début du programme mais en effet nous te rejoignons sur le fait qu'il y a une amélioration nette!

𝑶𝒃𝒋𝒆𝒄𝒕𝒊𝒇 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒇- case cochée en objectif mais non coché en résultat! Marie a eu le courage de se tester deux fois sur le 𝒃𝒆𝒏𝒄𝒉𝒎𝒂𝒓𝒌 𝒀𝑰𝑵𝑮 𝒀𝑨𝑵𝑮 𝒅𝒆 @RedStarKettlebell en Décembre! Cette épreuve très redoutée pour beaucoup est composée de deux mouvements : le goblet squat et le swing ! Autant dire ces 2 bêtes noires 😉. Avec une mauvaise technique et une mauvaise gestion du rythme le YING YANG te donne l'impression d'avoir perdu tes poumons !

𝐸𝑙𝑙𝑒 𝑙'𝑎 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑒́ 𝑢𝑛𝑒 1𝑒̀𝑟𝑒 𝑓𝑜𝑖𝑠 𝑠𝑜𝑢𝑠 𝑙'œ𝑖𝑙 𝑑𝑒 𝑑𝑒𝑢𝑥 𝑓𝑢𝑡𝑢𝑟𝑠 𝑖𝑛𝑠𝑡𝑟𝑢𝑐𝑡𝑒𝑢𝑟 𝑘𝑒𝑡𝑡𝑙𝑒 𝑆𝐹𝐺1, 𝑞𝑢𝑖 𝑙𝑢𝑖 𝑜𝑛𝑡 𝑓𝑎𝑖𝑡 𝑑𝑒𝑠 𝑟𝑒𝑡𝑜𝑢𝑟𝑠 𝑒𝑡 𝑙𝑒𝑠 𝑝𝑜𝑖𝑛𝑡𝑠 𝑎̀ 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑎𝑖𝑙𝑙𝑒𝑟.
𝑃𝑢𝑖𝑠 𝑙𝑒 26 𝐷𝑒́𝑐𝑒𝑚𝑏𝑟𝑒, 𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑎 𝑓𝑎𝑖𝑡 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖 𝑑𝑒𝑠 6 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑒𝑠 𝑐ℎ𝑜𝑖𝑠𝑖ᴇs 𝑝𝑎𝑟 𝑄𝑢𝑒𝑛𝑡𝑖𝑛 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑟𝑒𝑝𝑟𝑒́𝑠𝑒𝑛𝑡𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑠𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑙𝑜𝑟𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑏𝑒𝑛𝑐ℎ𝑚𝑎𝑟𝑘𝑠 𝑜𝑟𝑔𝑎𝑛𝑖𝑠𝑒́ 𝑝𝑎𝑠 𝑅𝑒𝑑𝑆𝑡𝑎𝑟𝐾𝑒𝑡𝑡𝑙𝑒𝑏𝑒𝑙𝑙. 𝑁𝑜𝑢𝑠 𝑒́𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑡𝑜𝑢𝑠 𝑠𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒́𝑠 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑠𝑢̂𝑟 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑀𝑎𝑟𝑖𝑒 𝑎 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑡𝑢𝑒́ 𝑠𝑜𝑛 𝑏𝑒𝑛𝑐ℎ𝑚𝑎𝑟𝑘𝑠 𝑑𝑒𝑣𝑎𝑛𝑡 2 𝑖𝑛𝑠𝑡𝑟𝑢𝑐𝑡𝑒𝑢𝑟𝑠 𝑐𝑒𝑟𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒́𝑠 𝑒𝑡 𝑙𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑜𝑛𝑠𝑎𝑏𝑙𝑒 𝐹𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒/𝐵𝑒𝑙𝑔𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑒 𝑙'𝑒́𝑐𝑜𝑙𝑒 𝑆𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔𝐹𝑖𝑟𝑠𝑡! 𝑄𝑢𝑒𝑙 𝑐ℎ𝑎𝑙𝑙𝑒𝑛𝑔𝑒! 𝐶𝑒𝑟𝑡𝑒𝑠 𝑡𝑢 𝑛'𝑎𝑠 𝑝𝑎𝑠 𝑜𝑏𝑡𝑒𝑛𝑢 𝑙𝑒 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑑𝑖𝑝𝑙𝑜̂𝑚𝑒 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑐𝑜𝑛𝑛𝑎𝑖𝑠𝑠𝑜𝑛𝑠 𝑡𝑜𝑛 𝑝𝑎𝑟𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠 𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑓 𝑒𝑡 𝑡𝑜𝑢𝑡 𝑙𝑒 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑎𝑖𝑙 𝑑𝑒 𝑚𝑜𝑏𝑖𝑙𝑖𝑡𝑒́ 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑡𝑢𝑒́ !

𝗧𝗨 𝗡𝗢𝗨𝗦 𝗔𝗦 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗨 𝗙𝗜𝗘𝗥𝗦 et tu peux l'être aussi !
𝐶𝑒 𝑛'𝑒𝑠𝑡 𝑞𝑢𝑒 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖e 𝑟𝑒𝑚𝑖𝑠𝑒!

𝘗𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘤𝘭𝘶𝘳𝘦...
Un énorme travail de mobilité des hanches et des chevilles ont été fait! Marie a eu un déclic sur l'importance de la technicité et la concentration que celle ci demande. Comprendre le fonctionnement et les subtilités de son corps l'a aidé à franchir des barrières tant sur le point physique que psychologique!
Sa persévérance et sa confiance en notre accompagnement l'ont aidé à progresser ! Marie n'a jamais lâché! Il y a en pourtant eu des moments de doute... mais son mental a pris petit à petit le dessus!

Nous sommes tellement fiers de toi, tu as franchi des barrières mentales énormes et du coup maintenant ton corps suit !
𝑳𝒂 𝒏𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒅𝒆 "𝒕𝒆𝒂𝒎 𝑨𝑺𝑺𝑻" 𝒆𝒔𝒕 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒃𝒆𝒂𝒖𝒄𝒐𝒖𝒑, 𝑴𝒂𝒓𝒊𝒆 𝒂 𝒕𝒐𝒖𝒋𝒐𝒖𝒓𝒔 𝒆𝒖 𝒍𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒕𝒊𝒆𝒏 𝒆𝒕 𝒍𝒂 𝒃𝒊𝒆𝒏𝒗𝒆𝒊𝒍𝒍𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒅𝒆 𝒕𝒐𝒖𝒔, 𝒄𝒆𝒄𝒊 𝒂𝒊𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒂𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒕𝒐𝒖𝒋𝒐𝒖𝒓𝒔 𝒑𝒍𝒖𝒔 𝒉𝒂𝒖𝒕!🤝

Prochains objectifs que nous te lançons pour 2021

✅Valider ton benchmarks YING YANG
✅ Participer à ton 1er challenge du coach (j'ai pas oublié que tu devais être mon binôme en Octobre!)
✅ Participer au Tactical Strength Challenge évènement mondial de l'école StrongFirst pour lequel tu t'étais assidument préparé en Septembre et Octobre 2020 (annulé à cause du confinement)

Vous souhaitez nous faire un retour sur l'un de nos programmes
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Besoin d'un programme spécifique
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docs.google.com/.../1ksG3IC48OpuTpI7k9TB9.../prefill

En savoir plus sur les benchmarks
🔽🔽
www.redstarkettlebell.com/

En savoir plus sur l'école de la force StrongFirst
🔽 🔽
www.strongfirst.fr
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🔥 Bilan du programme Go Strong par Marie, infirmière puéricultrice 🔥

Marie fréquente la salle depuis plusieurs années maintenant. Comme beaucoup, les 1er mois sont difficiles ! Marie souffre de forme avancée darthrose aux genoux. Cest lune des raisons qui la poussé à franchir notre porte. Timide, attentive et observatrice, Marie a pris très progressivement ses marques au sein de la salle.

Durant la seconde phase de confinement, Marie a suivi 𝒍𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒐𝒄𝒐𝒍𝒆 𝑮𝑶 𝑺𝑻𝑹𝑶𝑵𝑮,  elle nous fait son retour ! (questionnaire en ligne: https://forms.gle/x4GcEnNkSQg9Cq5b8 )

Le programme GO STRONG est axé sur 4 mouvements de bases et nécessite 2 kettles voir 3 maximum. 
➡️Swing
➡️Press 
➡️Squat Goblet 
➡️Deadlift

Le second confinement fin Octobre 2020, a mis un gros coup sur le moral de Marie (comme beaucoup faut pas se mentir😢!), comme elle a pu nous dire sa motivation à sentraîner à la maison était mitigée. Néanmoins, elle sest vite ressaisie ! 

Voici les objectifs quelle a coché au début du programme GO STRONG :
𝑷𝒍𝒖𝒔 𝒅𝒆 𝒎𝒐𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒆́ - une nette amélioration sur les squats (elle a gagné plusieurs centimètres dans la descente et la technique sest nettement améliorée!) 

𝑮𝒂𝒊𝒏 𝒅𝒆 𝒇𝒐𝒓𝒄𝒆 - elle passe désormais sur plusieurs répétitions le 12 kg en press et le 16 kg sur son RM.

𝑷𝒆𝒓𝒇𝒆𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒏𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒆𝒄𝒉𝒏𝒊𝒒𝒖𝒆 - amélioration remarquable sur les 4 mouvements! Une nette amélioration sur les swings hardstyle !

𝑴𝒊𝒆𝒖𝒙-𝒆̂𝒕𝒓𝒆 𝒑𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒒𝒖𝒆 - en télétravail majoritairement, les 3 entrainements par semaine permettent doffrir une soupape! 

𝑨𝒎𝒆́𝒍𝒊𝒐𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒅𝒖 𝒄𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐, objectif non coché au début du programme mais en effet nous te rejoignons sur le fait quil y a une amélioration nette! 

𝑶𝒃𝒋𝒆𝒄𝒕𝒊𝒇 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒇- case cochée en objectif mais non coché en résultat! Marie a eu le courage de se tester deux fois sur le 𝒃𝒆𝒏𝒄𝒉𝒎𝒂𝒓𝒌 𝒀𝑰𝑵𝑮 𝒀𝑨𝑵𝑮 𝒅𝒆 @RedStarKettlebell en Décembre! Cette épreuve très redoutée pour beaucoup est composée de deux mouvements : le goblet squat et le swing ! Autant dire ces 2 bêtes noires 😉. Avec une mauvaise technique et une mauvaise gestion du rythme le YING YANG te donne limpression davoir perdu tes poumons ! 

𝐸𝑙𝑙𝑒 𝑙𝑎 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑒́ 𝑢𝑛𝑒 1𝑒̀𝑟𝑒 𝑓𝑜𝑖𝑠 𝑠𝑜𝑢𝑠 𝑙œ𝑖𝑙 𝑑𝑒 𝑑𝑒𝑢𝑥 𝑓𝑢𝑡𝑢𝑟𝑠 𝑖𝑛𝑠𝑡𝑟𝑢𝑐𝑡𝑒𝑢𝑟 𝑘𝑒𝑡𝑡𝑙𝑒 𝑆𝐹𝐺1, 𝑞𝑢𝑖 𝑙𝑢𝑖 𝑜𝑛𝑡 𝑓𝑎𝑖𝑡 𝑑𝑒𝑠 𝑟𝑒𝑡𝑜𝑢𝑟𝑠 𝑒𝑡 𝑙𝑒𝑠 𝑝𝑜𝑖𝑛𝑡𝑠 𝑎̀ 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑎𝑖𝑙𝑙𝑒𝑟. 
𝑃𝑢𝑖𝑠 𝑙𝑒 26 𝐷𝑒́𝑐𝑒𝑚𝑏𝑟𝑒, 𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑎 𝑓𝑎𝑖𝑡 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖 𝑑𝑒𝑠 6 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑒𝑠 𝑐ℎ𝑜𝑖𝑠𝑖ᴇs 𝑝𝑎𝑟 𝑄𝑢𝑒𝑛𝑡𝑖𝑛 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑟𝑒𝑝𝑟𝑒́𝑠𝑒𝑛𝑡𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑠𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑙𝑜𝑟𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑏𝑒𝑛𝑐ℎ𝑚𝑎𝑟𝑘𝑠 𝑜𝑟𝑔𝑎𝑛𝑖𝑠𝑒́ 𝑝𝑎𝑠 𝑅𝑒𝑑𝑆𝑡𝑎𝑟𝐾𝑒𝑡𝑡𝑙𝑒𝑏𝑒𝑙𝑙. 𝑁𝑜𝑢𝑠 𝑒́𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑡𝑜𝑢𝑠 𝑠𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒́𝑠 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑠𝑢̂𝑟 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑀𝑎𝑟𝑖𝑒 𝑎 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑡𝑢𝑒́ 𝑠𝑜𝑛 𝑏𝑒𝑛𝑐ℎ𝑚𝑎𝑟𝑘𝑠 𝑑𝑒𝑣𝑎𝑛𝑡 2 𝑖𝑛𝑠𝑡𝑟𝑢𝑐𝑡𝑒𝑢𝑟𝑠 𝑐𝑒𝑟𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒́𝑠 𝑒𝑡 𝑙𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑜𝑛𝑠𝑎𝑏𝑙𝑒 𝐹𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒/𝐵𝑒𝑙𝑔𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑒 𝑙𝑒́𝑐𝑜𝑙𝑒 𝑆𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔𝐹𝑖𝑟𝑠𝑡! 𝑄𝑢𝑒𝑙 𝑐ℎ𝑎𝑙𝑙𝑒𝑛𝑔𝑒! 𝐶𝑒𝑟𝑡𝑒𝑠 𝑡𝑢 𝑛𝑎𝑠 𝑝𝑎𝑠 𝑜𝑏𝑡𝑒𝑛𝑢 𝑙𝑒 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑑𝑖𝑝𝑙𝑜̂𝑚𝑒 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑐𝑜𝑛𝑛𝑎𝑖𝑠𝑠𝑜𝑛𝑠 𝑡𝑜𝑛 𝑝𝑎𝑟𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠 𝑠𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑓 𝑒𝑡 𝑡𝑜𝑢𝑡 𝑙𝑒 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑎𝑖𝑙 𝑑𝑒 𝑚𝑜𝑏𝑖𝑙𝑖𝑡𝑒́ 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑡𝑢𝑒́ ! 

𝗧𝗨 𝗡𝗢𝗨𝗦 𝗔𝗦 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗨 𝗙𝗜𝗘𝗥𝗦 et tu peux lêtre aussi ! 
𝐶𝑒 𝑛𝑒𝑠𝑡 𝑞𝑢𝑒 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖e 𝑟𝑒𝑚𝑖𝑠𝑒! 

𝘗𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘤𝘭𝘶𝘳𝘦...
Un énorme travail de mobilité des hanches et des chevilles ont été fait! Marie a eu un déclic sur limportance de la technicité et la concentration que celle ci demande. Comprendre le fonctionnement et les subtilités de son corps la aidé à franchir des barrières tant sur le point physique que psychologique!
Sa persévérance et sa confiance en notre accompagnement lont aidé à progresser ! Marie na jamais lâché! Il y a en pourtant eu des moments de doute... mais son mental a pris petit à petit le dessus! 

Nous sommes tellement fiers de toi, tu as franchi des barrières mentales énormes et du coup maintenant ton corps suit ! 
𝑳𝒂 𝒏𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒅𝒆 𝒕𝒆𝒂𝒎 𝑨𝑺𝑺𝑻 𝒆𝒔𝒕 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒃𝒆𝒂𝒖𝒄𝒐𝒖𝒑, 𝑴𝒂𝒓𝒊𝒆 𝒂 𝒕𝒐𝒖𝒋𝒐𝒖𝒓𝒔 𝒆𝒖 𝒍𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒕𝒊𝒆𝒏 𝒆𝒕 𝒍𝒂 𝒃𝒊𝒆𝒏𝒗𝒆𝒊𝒍𝒍𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒅𝒆 𝒕𝒐𝒖𝒔, 𝒄𝒆𝒄𝒊 𝒂𝒊𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒂𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒕𝒐𝒖𝒋𝒐𝒖𝒓𝒔 𝒑𝒍𝒖𝒔 𝒉𝒂𝒖𝒕!🤝

Prochains objectifs que nous te lançons pour 2021 

✅Valider ton benchmarks YING YANG
✅ Participer à ton 1er challenge du coach (jai pas oublié que tu devais être mon binôme en Octobre!) 
✅ Participer au Tactical Strength Challenge  évènement mondial de lécole StrongFirst pour lequel tu tétais assidument préparé en Septembre et Octobre 2020 (annulé à cause du confinement)

Vous souhaitez nous faire un retour sur lun de nos programmes 
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Bravo marie !!!! ❤️

Yeah Marie !! 💪😍

Bravo Marie !

Super Marie. 👍👏

Bravo Marie

Marie 💪❤️

Un grand merci à Quentin Asst CrossTraining, Eme Line et la Team 😊, sans vous je n aurais jamais réussi à en arriver là 😘😘😘

Bravo Marie !👍👍👍

Bravo Marie une vraie warrior 💪💪👏👏

Génial, félicitations Marie

Super Marie ! Je suis fière de toi 🤩👍

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6 jours il y a
ASST Centre Sport Santé

🔥🔥 Le petit dernier programme de 6 semaines pour les débutants en kettlebell 🔥🔥

La période que nous traversons avec le bousculement de nos routines d'entrainements, nous poussent dans nos retranchements! Pourquoi vous entrainez-vous ? Les salles de sport et le coaching de proximité reprendront mais en attendant il faut s'adapter et avancer 💪

Notre programme "Work in progress" est un remède anti-déprime 😉 et la découverte des fondamentaux en kettlebell et poids du corps.

✅Swing
✅Squats (Front squat et goblet squat)
✅Fentes (overhead et front)
✅Press
✅Pompes et exercices auxiliaires

Les avantages :
✅Adapté à la maison et à vos horaires
✅Une programmation progressive et adapté qui donne un cadre
✅Retour en vidéo minimum toutes les 3 séances pour que le coach corrige et ajuste si besoin.

Vous souhaitez en discuter ? Merci de répondre préalablement à ce questionnaire (2 min!)
docs.google.com/forms/d/1ksG3IC48OpuTpI7k9TB9QucWvCET5kvv9EcHcmbsOPQ/prefill
... Voir plusVoir moins

🔥🔥 Le petit dernier programme de 6 semaines pour les débutants en kettlebell 🔥🔥

La période que nous traversons avec le bousculement de nos routines dentrainements, nous poussent dans nos retranchements! Pourquoi vous entrainez-vous ? Les salles de sport et le coaching de proximité reprendront mais en attendant il faut sadapter et avancer 💪

Notre programme Work in progress est un remède anti-déprime 😉 et la découverte des fondamentaux en kettlebell et poids du corps.

✅Swing
✅Squats (Front squat et goblet squat)
✅Fentes (overhead et front)
✅Press
✅Pompes et exercices auxiliaires

Les avantages :
✅Adapté à la maison et à vos horaires
✅Une programmation progressive et adapté qui donne un cadre
✅Retour en vidéo minimum toutes les 3 séances pour que le coach corrige et ajuste si besoin.

Vous souhaitez en discuter ? Merci de répondre préalablement à ce questionnaire (2 min!)
https://docs.google.com/forms/d/1ksG3IC48OpuTpI7k9TB9QucWvCET5kvv9EcHcmbsOPQ/prefill
1 semaine il y a
ASST Centre Sport Santé

🔥La salle sera fermée (achat boutique et coaching publics prioritaires) ce Vendredi 19 Février de 9h00 à 13h30 pour un shooting photos🔥

Avec la collaboration de Lucille Prot, nous allons choisir les mouvements de base pour nos livrets de programmation et ainsi mieux vous accompagner sur vos séances à la maison 😁.
𝑷𝒍𝒖𝒔 𝒅'𝒆𝒙𝒄𝒖𝒔𝒆𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒖𝒏 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒂𝒎𝒎𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒏𝒂𝒍𝒊𝒔𝒆́ 𝒂̀ 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒊𝒔𝒐𝒏.
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🔥La salle sera fermée (achat boutique et coaching publics prioritaires) ce Vendredi 19 Février de 9h00 à 13h30 pour un shooting photos🔥

Avec la collaboration de Lucille Prot, nous allons choisir les mouvements de base pour nos livrets de programmation et ainsi mieux vous accompagner sur vos séances à la maison 😁. 
𝑷𝒍𝒖𝒔 𝒅𝒆𝒙𝒄𝒖𝒔𝒆𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒖𝒏 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒂𝒎𝒎𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒏𝒂𝒍𝒊𝒔𝒆́ 𝒂̀ 𝒍𝒂 𝒎𝒂𝒊𝒔𝒐𝒏.
2 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳, 𝗺𝗮𝗿𝗾𝘂𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝟮𝟭 𝗠𝗮𝗿𝘀!
Les opens de l'école de StrongFirst ne pouvant se dérouler en "réel", ils auront lieu en visio cette année.

L'équipe StrongFirst vous propose de passer vos benchmarks! Vous savez les supers diplômes qui vous donne le sourire 🙂.
Vous voulez en échanger, n'hésitez pas à nous contacter!
... Voir plusVoir moins

2 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

Il y a un an, Madeleine nous faisait vivre un grand moment de sport 😍. A 86 ans et après 2 ans et demi de pratique au sein de la salle elle s'engageait dans la 1ère compétition de sa vie!

Accompagner de sa famille, amis et membres de la team à PARIS (un bus de 50 places réservés spécialement par la commune de Civray-Sur-Esves 🙏), elle nous a offert un moment inoubliable de convivialité, de fierté et de respect face à l'ensemble de son parcours sportif !
Face à un stade rempli, elle n'a pas flanché face au stress qui aurait pu l'atteindre, elle est restée "focus" sur son objectif et les conseils de son entraineur Quentin (qui était beaucoup plus stressé que Madeleine 😅)... 𝐔𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐨𝐮𝐬 ✊✊

Sa préparation physique et mentale l'a emmené à remporter le 𝗖𝗵𝗮𝗺𝗽𝗶𝗼𝗻𝗻𝗮𝘁 𝗱𝘂 𝗠𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗙𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱'𝗮𝘃𝗶𝗿𝗼𝗻 𝗶𝗻𝗱𝗼𝗼𝗿 𝘀𝘂𝗿 𝟮𝟬𝟬𝟬 𝗺 dans sa catégorie. Les 11 minutes les plus haletantes pour beaucoup (on se souvient de la team en train d'enflammer le stade dès 8h30 😂😂)

En cette période très particulière où la morosité et l'envie de se laisser aller prend le dessus... penser à Madeleine et à son énergie!

Comme elle le dit " 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗻𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗿𝗮 𝗺'𝗲𝗺𝗽𝗲̂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗺𝗲 𝗿𝗲𝗻𝗱 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲𝘂𝘀𝗲"😂😂 même si elle l'accorde sa pratique sportive est totalement différente sans la dynamique de la team ASST en salle 😢
#teamasst #sudtouraine
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3 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

𝐸𝑡𝑒𝑠-𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑐𝑎𝑝𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑑𝑒 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑝𝑜𝑠𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎𝑙𝑙𝑜𝑛𝑔𝑒́𝑒 𝑎̀ 𝑙𝑎 𝑝𝑜𝑠𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒𝑏𝑜𝑢𝑡 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑢𝑛 𝑏𝑟𝑎𝑠 𝑡𝑒𝑛𝑑𝑢 𝑎𝑢-𝑑𝑒𝑠𝑠𝑢𝑠 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑡𝑒̂𝑡𝑒 𝑠𝑎𝑛𝑠 « 𝑓𝑟𝑒́𝑚𝑖𝑟 » 𝑢𝑛𝑒 𝑠𝑒𝑢𝑙𝑒 𝑓𝑜𝑖𝑠 … 𝑐̧𝑎 𝑝𝑎𝑟𝑎𝑖𝑡 𝑎𝑠𝑠𝑒𝑧 𝑠𝑖𝑚𝑝𝑙𝑒 𝑗𝑢𝑠𝑞𝑢𝑒-𝑙𝑎̀ …𝑟𝑎𝑗𝑜𝑢𝑡𝑒𝑟 𝑢𝑛 𝑝𝑜𝑖𝑑𝑠 𝑒𝑛 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑐̧𝑎 𝑠𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑙𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑒́𝑗𝑎̀ 𝑙𝑒́𝑔𝑒̀𝑟𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 !

Le 𝙧𝙚𝙡𝙚𝙫𝙚́ 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙠𝙚𝙩𝙩𝙡𝙚𝙗𝙚𝙡𝙡 est pour nous l’un des mouvements le plus exigeant en termes de technique ! Tous les défauts « cachés » ressortent : manque de mobilité, fixation des épaules, concentration, technicité, tension musculaire ou encore la détermination. C’est un parfait exercice d’analyse corporel d’un sportif pour un coach !

Le relevé ou Turkish Get Up parait une montagne impossible à franchir… celui-ci demande BEAUCOUP (comme tous les mouvements d’ailleurs^^) de répétitions et d’apprentissages techniques PROGRESSIFS !
👍
D’ailleurs en période de restrictions d’accès en salle de sport, même sans « poids », c’est l’exercice parfait à réaliser 10 min tous les jours : résultats garanties !
L’ensemble du corps est sollicité, la puissance de votre gainage sous différents angles sera fortement sollicitée.

POURQUOI TRAVAILLER LE RELEVÉ ?
✅A la maison un tapis suffit et vous pouvez débuter sans charge, un réel atout en cette période !
✅Le mouvement peut être décomposé et vous pouvez donc aller à votre rythme afin d’assimiler progressivement les différentes étapes.
✅Pour certaines personnes, le relevé apporte une certaine «soupape» de fin de journée car le mouvement demande de se recentrer sur soi-même et de faire abstraction de tous éléments extérieurs (personne n’a l’envie de se prendre un poids sur la tête non ? )

𝑫’𝒖𝒏 𝒑𝒐𝒊𝒏𝒕 𝒅𝒆 𝒗𝒖𝒆 𝒑𝒉𝒚𝒔𝒊𝒒𝒖𝒆
1/ Le floor press : la poussée du kettle vers le haut avec un engagement notamment du grand dorsal et un poignet « fort »

2/ Le roll-to-Elbow : se relever sur le coude demande une mise en tension maximale. Pour beaucoup de personnes c’est l’étape la plus complexe. Les erreurs se manifestent par la jambe libre qui décolle du sol et/ou par un repositionnement de la main.

3/ La montée en position assise : le pratiquant devra exécuter une rotation externe de l’épaule en « chaîne fermée » (le sol) et en « chaîne ouverte » (la Kettlebell). Un effort continu de la stabilité des épaules et de l’engagement du grand dorsal vous donnera chaud^^

4/Le passage pour la position de fente : c’est à ce moment précis que la connexion de l’épaule est PRIMORDIALE ! Des fléchisseurs de hanches un peu raide ne vous aideront pas non plus … beaucoup d’entre nous travaillent en position assise. Une routine de mobilité et de relevé vous aideront à vous sentir beaucoup moins raide.

5/ Se relever de la position fente à debout : cette étape parait la plus facile mais ne la négligez pas ! Utiliser vos muscles fessiers et soyez solide c’est le moment !

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝘆 𝗲̂𝘁𝗲𝘀 !
𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗲̂𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗯𝗼𝘂𝘁 𝗲𝘁 𝗳𝗶𝗲𝗿(𝗲) 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗹’𝗲̂𝘁𝗿𝗲 !
𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘃𝗲𝘇 𝟱𝟬 % 𝗱𝘂 𝗷𝗼𝗯 😂, 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁 𝗼𝗻 𝗮𝗺𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝘁𝗲 !

🧐CONSEILS

Débutant ou confirmé, 𝙙𝙚́𝙘𝙤𝙢𝙥𝙤𝙨𝙚𝙧 le mouvement étape par étape à vide puis chargé, assurez-vous de la bonne exécution du mouvement et surtout ayez bien en tête qu’avant de soulever LOURD, il y a des centaines de répétitions avec 2 à 3 tailles en dessous du kettle lourd.

✊𝗤𝗨𝗔𝗟𝗜𝗧𝗘́ 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗧 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗧𝗜𝗧𝗘́✊

Besoin de renseignements, écrivez nous via notre questionnaire docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeZJdc1qQtsxzJPsZX0gXxT3Sk2ATpPlPDhNppBQ-qkTDX6Fw/viewform

Pour aller plus loin:
www.strongfirst.fr/

#strongfirst #teamasst #TGU #strong #relevé #kettlebell #sfg1
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3 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

Il y a 3 ans, nous étions dans un nouveau virage... la création de la "grande salle" 😍
Des mois de travaux, une certaine nostalgie et fierté d'avoir bâti de nos mains notre projet.
Merci à tous de nous avoir épaulé durant ces mois de travaux.

𝑸𝒖𝒂𝒏𝒅 𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒓𝒂𝒍 𝒆𝒔𝒕 𝒆𝒏 𝒃𝒆𝒓𝒏𝒆, 𝒇𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒍𝒆 𝒑𝒐𝒊𝒏𝒕 𝒆𝒕 𝒔𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓 𝒅'𝒐𝒖̀ 𝒐𝒏 𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊 𝒂𝒊𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒕𝒊𝒗𝒊𝒔𝒆𝒓 (𝒚 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒓𝒊𝒔 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒂 𝒑𝒓𝒂𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒗𝒆) .

✊NOUS RÉSISTONS ET NOUS REVIENDRONS TOUS PLUS FORTS DE CETTE PÉRIODE✊

𝗧𝗲𝗮𝗺 𝗔𝗦𝗦𝗧, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 💪

#résilience #teamasst #sudtouraine #strong #sportendanger #entrepriseendanger⏳⏳ J-35 ⏳⏳
... Voir plusVoir moins

Il y a 3 ans, nous étions dans un nouveau virage... la création de la grande salle 😍
Des mois de travaux, une certaine nostalgie et fierté davoir bâti de nos mains notre projet. 
Merci à tous de nous avoir épaulé durant ces mois de travaux. 

𝑸𝒖𝒂𝒏𝒅 𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒓𝒂𝒍 𝒆𝒔𝒕 𝒆𝒏 𝒃𝒆𝒓𝒏𝒆, 𝒇𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒍𝒆 𝒑𝒐𝒊𝒏𝒕 𝒆𝒕 𝒔𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓 𝒅𝒐𝒖̀ 𝒐𝒏 𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊 𝒂𝒊𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒕𝒊𝒗𝒊𝒔𝒆𝒓 (𝒚 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒓𝒊𝒔 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒂 𝒑𝒓𝒂𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒗𝒆) .

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 𝗧𝗲𝗮𝗺 𝗔𝗦𝗦𝗧, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 💪

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3 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

Beaucoup de membres de la team ASST ont fini le programme GO STRONG qu'ils ont fait à la maison. Les résultats sont probants 👏👏
Certains le refont avec une charge plus lourde car la technique s'est nettement améliorée ! Nous sommes fiers de vous 👏
Faites nous votre retour par ici :
forms.gle/x4GcEnNkSQg9Cq5b8

Nous savons combien c'est compliqué de se motiver seul(e) à la maison. Garder cette soupape de 2 à 3 fois par semaine et marchez, courez, faites du vélo durant vos jours de repos!

𝐍𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞 𝐆𝐎 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐚𝐮 𝟏 💪

La 1ère étape pour découvrir l'univers du kettlebell !
Acquérir des 𝘽𝘼𝙎𝙀𝙎 solides, en sécurité et à son rythme.

Vous allez apprendre les 4 mouvements de base :
✅ Swing
✅ Press
✅ Squat Gobelet
✅ Deadlift

Les qualités visées par le travail du Press :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Endurance de force et capacité de récupération
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration pendant l’effort de gainage

Les qualités visées par le travail du Swing à deux mains :
• Force explosive
• Puissance
• Endurance de puissance
• Équilibre
• Gestion du couple tension/relaxation
• Force de préhension
• Endurance de force de préhension
• Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique

Les qualités visées par le travail du Goblet Squat :
• Gainage et maintien postural
• Endurance de gainage
• Gestion de la respiration lors d’un effort statique

Les qualités visées par le travail du Deadlift :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration lors d’un effort statique

[𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 : 𝘙𝘦𝘥𝘚𝘵𝘢𝘳 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭 - www.redstarkettlebell.com/]

Infos en mp ⬇️⬇️⬇️

#teamasst #strongfirst #kettlebell #training #trainingathome #swing #sfg1 #sudtouraine #crossfit #crosstraining
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Vous allez apprendre les 4 mouvements de base :
✅ Swing
✅ Press
✅ Squat Gobelet
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Les qualités visées par le travail du Press :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Endurance de force et capacité de récupération
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration pendant l’effort de gainage

Les qualités visées par le travail du Swing à deux mains :
• Force explosive
• Puissance
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Je vais reprendre au début moi!

3 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

🔥Notre boutique de compléments alimentaires ERIC FAVRE reste ouverte à la vente à emporter (sur rendez vous), en livraison (gratuite jusqu'à 15 km) ou envoi colis partout en France.😁

✅Protéines en 750 g ou 2 kg (plusieurs saveurs et en gamme VEGAN)
✅Gainer
✅ Barres
✅Boissons
✅BCAA
✅ Stick chaud
✅Sauces sucrées ou salées+ préparation pancakes vanille ou banane/chocolat

... Conseils et devis sur demande 🤩

#sudtouraine #complémentsalimentaires #ericfavre
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4 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

🧐𝒁𝑶𝑶𝑴 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒆 𝒍𝒊𝒆𝒏 𝒆𝒏𝒕𝒓𝒆 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒆́𝒔 𝒑𝒉𝒚𝒔𝒊𝒒𝒖𝒆𝒔 𝒆𝒕 𝒅𝒊𝒂𝒃𝒆̀𝒕𝒆

[𝑒𝑥𝑡𝑟𝑎𝑖𝑡𝑠 𝑒𝑡 𝑠𝑜𝑢𝑟𝑐𝑒 : ℎ𝑡𝑡𝑝𝑠://𝑖𝑛𝑓𝑜𝑠-𝑑𝑖𝑎𝑏𝑒𝑡𝑒.𝑐𝑜𝑚]

Plusieurs études affirment qu’il est primordial d’associer une activité physique au traitement du diabète. Pratiquer une activité régulière qu’elle qu’en soit la nature, aiderait à prévenir les risques de complications métaboliques du diabète.

Les effets bénéfiques d’une activité physique adaptée sont nombreux. Ces derniers sont à la fois physiologiques et psychiques. Lorsque l’activité est 𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗶𝗲̀𝗿𝗲 , elle :

✅Aide à diminuer les niveaux de sucre dans le sang
✅Aide à diminuer la tension artérielle
✅Aide à diminuer les niveaux d’HDL cholestérol et de triglycérides dans le sang
✅Diminue les risques de maladies cardiovasculaires
✅Prévient le stress
✅Renforce le cœur, les muscles et les os
✅Améliore la circulation sanguine et le tonus musculaire
✅Maintient la souplesse corporelle.
✅Permet de mieux maitriser son poids
✅Favorise le sommeil

𝑃𝑙𝑢𝑠𝑖𝑒𝑢𝑟𝑠 𝑑𝑒 𝑛𝑜𝑠 𝑚𝑒𝑚𝑏𝑟𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑡𝑒𝑎𝑚 𝑝𝑜𝑟𝑡𝑒𝑢𝑟𝑠 𝑑𝑒 𝑑𝑒 𝑑𝑖𝑎𝑏𝑒̀𝑡𝑒 𝑑𝑒 𝑡𝑦𝑝𝑒 1 𝑜𝑢 2 𝑝𝑜𝑢𝑟𝑠𝑢𝑖𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑙𝑒𝑢𝑟 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑖𝑡𝑒́ 𝑒𝑛 𝑠𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑒𝑛 𝑎𝑐𝑐𝑜𝑟𝑑 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑙𝑒 𝑑𝑒́𝑐𝑟𝑒𝑡 𝑛° 2021-31 𝑑𝑢 15 𝑗𝑎𝑛𝑣𝑖𝑒𝑟 2021 𝑚𝑜𝑑𝑖𝑓𝑖𝑎𝑛𝑡 𝑙𝑒𝑠 𝑑𝑒́𝑐𝑟𝑒𝑡𝑠 𝑛° 2020-1262 𝑑𝑢 16 𝑜𝑐𝑡𝑜𝑏𝑟𝑒 2020 𝑒𝑡 𝑛° 2020-1310 𝑑𝑢 29 𝑜𝑐𝑡𝑜𝑏𝑟𝑒 2020 𝑑𝑢 𝑀𝑖𝑛𝑖𝑠𝑡𝑒̀𝑟𝑒 𝑑𝑒𝑠 𝑆𝑝𝑜𝑟𝑡𝑠.

Besoin d'un programme spécifique en salle ou à la maison, rempli ce questionnaire en ligne
🔽🔽🔽
forms.gle/NymXddm1mHaCLQzx6

#sportsanté #diabète #sudtouraine #teamasst #eGym
#kettlebell #training
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4 semaines il y a
ASST Centre Sport Santé

𝑳𝒆𝒔 𝑽𝒂𝒍𝒌𝒚𝒓𝒊𝒆𝒔 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒂 𝒎𝒚𝒕𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒆 𝒔𝒄𝒂𝒏𝒅𝒊𝒏𝒂𝒗𝒆, 𝒔𝒐𝒏𝒕 𝒔𝒐𝒖𝒗𝒆𝒏𝒕 𝒓𝒆𝒑𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆́𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒆 𝒅𝒆𝒔 𝒇𝒆𝒎𝒎𝒆𝒔 𝒇𝒐𝒓𝒕𝒆𝒔, 𝒈𝒖𝒆𝒓𝒓𝒊𝒆̀𝒓𝒆𝒔 𝒆𝒕 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒆𝒄𝒕𝒆́𝒆𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒍𝒂 𝒃𝒓𝒂𝒗𝒐𝒖𝒓𝒆 !

La team ASST est faite d'une majorité de femmes fortes et qui se sont révélées avec le sport pour certaines !
Ce programme de 6 semaines axés sur la force pure vous rend hommage 💪

🔥PROGRAMME DE 6 SEMAINES🔥
En ligne de mire :
▶️ Le soulevé de terre
▶️ Le back squat
▶️ Le développé militaire
▶️ Le swing un bras

Femme ou homme vous souhaitez développer votre force pure (avoir des pré-requis sur les 4 mouvements pas en terme de poids mais de POSTURE ), contacter nous via ce questionnaire.
⬇️⬇️
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#strongwoman #force #barbell #strongfirst #trainingday #crossfit #crosstraining #sudtouraine #teamasst #deadlift #militarypress #squat #valkyries
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La team ASST est faite dune majorité de femmes fortes et qui se sont révélées avec le sport pour certaines ! 
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En ligne de mire :
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1 mois il y a
ASST Centre Sport Santé

👏Madeleine, notre doyenne de 87 ans ne manque JAMAIS de nous étonner ! Après avoir commencer il y a 3 ans avec des grosses difficultés d'équilibre, d'endurance et de problématiques de santé...le sport lui redonne une "seconde jeunesse" comme elle nous dit!

𝑳𝑬 𝑺𝑷𝑶𝑹𝑻 𝑪'𝑬𝑺𝑻 𝑳𝑨 𝑺𝑨𝑵𝑻𝑬́ 𝒑𝒆𝒖 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒆 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒊𝒇 𝒐𝒖 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒂̂𝒈𝒆! 𝑪'𝒆𝒔𝒕 𝒖𝒏𝒊𝒒𝒖𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒍𝒂 𝑹𝑬́𝑮𝑼𝑳𝑨𝑹𝑰𝑻𝑬́ 𝒅𝒖 𝑺𝑷𝑶𝑹𝑻𝑰𝑭(𝑽𝑬) 𝒆𝒕 𝑳'𝑬𝑿𝑷𝑬𝑹𝑻𝑰𝑺𝑬 𝒅𝒆 𝒍'𝑬𝑵𝑻𝑹𝑨𝑰𝑵𝑬𝑼𝑹 𝒒𝒖𝒊 𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒇𝒆𝒓𝒂 𝒆́𝒗𝒐𝒍𝒖𝒆𝒓 💪

🔥Trois semaines du programme LEVEL 1 cross training pour notre doyenne Madeleine 87 ans🔥... et déjà d'énormes progressions 😱

😱😱😱
Son 1 RMax est passé de 60 kg ...à 67.5 kg !

L𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗰𝗿𝗼𝘀𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗟𝗘𝗩𝗘𝗟 𝟭 𝗯𝘆 𝗔𝗦𝗦𝗧 𝘃𝗶𝘀𝗲 𝗹𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗼𝘂𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗲 : 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲, 𝗹'𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝘁 𝗹'𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲́ 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼.

Le cross training Level 1 by ASST s'articule autours de la validation TECHNIQUE des mouvements suivants (pour les femmes) :
𝘋𝘦𝘢𝘥𝘭𝘪𝘧𝘵-5 𝘳𝘦𝘱-40 𝘬𝘨
𝘋𝘰𝘶𝘣𝘭𝘦 𝘧𝘳𝘰𝘯𝘵 𝘴𝘲𝘶𝘢𝘵-5 𝘳𝘦𝘱-12 𝘬𝘨
𝘗𝘰𝘮𝘱𝘦𝘴-5 𝘳𝘦𝘱
𝘍𝘦𝘯𝘵𝘦𝘴-40 𝘮-𝘢𝘷𝘦𝘤 𝘨𝘪𝘭𝘦𝘵 10 𝘬𝘨
𝘚𝘪𝘵 𝘶𝘱-20 𝘳𝘦𝘱
𝘙𝘢𝘮𝘦𝘶𝘳-500 𝘮- 𝘮𝘢𝘹 2:15
𝘛𝘩𝘳𝘶𝘴𝘵𝘦𝘳-10 𝘳𝘦𝘱-20 𝘬𝘨
𝘛𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯-10 𝘳𝘦𝘱- 𝘢𝘷𝘦𝘤 𝘦́𝘭𝘢𝘴𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦
𝘑𝘶𝘮𝘱 𝘣𝘰𝘹-20 𝘳𝘦𝘱-50 𝘤𝘮

Vous souhaitez avoir le programme cross training LEVEL 1 pour vous entrainer à la maison ?
Contacter nous !
🔽🔽🔽
forms.gle/NymXddm1mHaCLQzx6

#mamiefit #teamasst #sportsanté #sudtouraine #trainingday #programmesportif #force #crosstraining #crossfit
... Voir plusVoir moins

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Mais nooon ! 😳 J'ai commencé le Level 1 jeudi et mon 1 RM en deadlift est de... 120 kg !!! 😱 Tu te calmes Madeleine... 🏋️‍♀️💪

Bravo Tata quel courage et force👍💋

Propre💪💪💪

Bravo tata Madeleine pour ta persévérance et tes démonstrations ! On t'embrasse 😘

Sylvester et Arnold n'ont qu'à bien se tenir !!!

Bravo et Respect👏👏👏👏

Super félicitations 👍 madame 👌un exemple 😁

Anne ça c’est nous quand la box va enfin réouvrir ! 😂

Félicitations 👍💪

Super Madeleine ou WonderMadeleine

Toujours aussi persévérante notre Madeleine. 🏋️‍♀️😘

Génial ! Ça me rassure même si je vieilli aussi 👍😊

Trop forte cette mamie...

Bravo bravo bravo

Respect Madeleine. 💪👍

💪💪👏👏

Félicitations Madeleine,donnez nous un peu de votre punch svp

Whaou ! On signe où pour être comme elle à son âge ?

Oui grave elle pourrait te soulever t imagine

👏🏻👏🏻

Mélanie Andrei j'ai honte 😅 je galère avec 2 pack d'eau

Machine grand bravo

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1 mois il y a
ASST Centre Sport Santé

𝗣𝗢𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗥𝗘́𝗢𝗨𝗩𝗥𝗜𝗥 𝗟𝗘𝗦 𝗦𝗔𝗟𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗦 ?👊
(𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑒𝑛𝑡𝑒𝑛𝑑𝑢 𝑑𝑎𝑛𝑠 𝑙𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑐𝑡 𝑑'𝑢𝑛 𝑐𝑎𝑑𝑟𝑒 𝑔𝑎𝑟𝑎𝑛𝑡𝑖𝑠𝑠𝑎𝑛𝑡 𝑙𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑐𝑡 𝑑𝑒𝑠 𝑔𝑒𝑠𝑡𝑒𝑠 𝑏𝑎𝑟𝑟𝑖𝑒̀𝑟𝑒𝑠)

L'axe prévention santé est un gros pilier de l'impact de l'activité physique pour TOUS !

[𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 : 𝘖𝘳𝘨𝘢𝘯𝘪𝘴𝘮𝘦 𝘔𝘰𝘯𝘥𝘪𝘢𝘭 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘚𝘢𝘯𝘵𝘦́]
✅L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
✅L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
✅L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
✅L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
✅L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.
✅L’activité physique améliore le bien-être général.
✅Un adulte sur quatre dans le monde ne pratique pas une activité physique aux niveaux recommandés à l’échelle mondiale.
✅Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active.
✅Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
✅Plus de 80% des adolescents dans le monde n’ont pas une activité physique suffisante.

𝙋𝙤𝙪𝙧 𝙚𝙣 𝙨𝙖𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙥𝙡𝙪𝙨 :
www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Besoin d'un programme spécifique, merci de répondre à ce questionnaire :
forms.gle/NymXddm1mHaCLQzx6

#sudtouraine #sportsanté #teamasst #programmessportifs #training #trainingathome #kettlebellworkout #crosstraining #crossfit #sport #running #halterophilie #fitness #nopainnogain #TRAININGDAY #strongfirst #strongfirstfrance #kettlebell
... Voir plusVoir moins

𝗣𝗢𝗨𝗥𝗤𝗨𝗢𝗜 𝗥𝗘́𝗢𝗨𝗩𝗥𝗜𝗥 𝗟𝗘𝗦 𝗦𝗔𝗟𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗦 ?👊
(𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑒𝑛𝑡𝑒𝑛𝑑𝑢 𝑑𝑎𝑛𝑠 𝑙𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑐𝑡 𝑑𝑢𝑛 𝑐𝑎𝑑𝑟𝑒 𝑔𝑎𝑟𝑎𝑛𝑡𝑖𝑠𝑠𝑎𝑛𝑡 𝑙𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑐𝑡 𝑑𝑒𝑠 𝑔𝑒𝑠𝑡𝑒𝑠 𝑏𝑎𝑟𝑟𝑖𝑒̀𝑟𝑒𝑠) 

Laxe prévention santé est un gros pilier de limpact de lactivité physique pour TOUS ! 

[𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 : 𝘖𝘳𝘨𝘢𝘯𝘪𝘴𝘮𝘦 𝘔𝘰𝘯𝘥𝘪𝘢𝘭 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘚𝘢𝘯𝘵𝘦́]
✅L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
✅L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
✅L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
✅L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
✅L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.
✅L’activité physique améliore le bien-être général.
✅Un adulte sur quatre dans le monde ne pratique pas une activité physique aux niveaux recommandés à l’échelle mondiale.
✅Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active.
✅Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
✅Plus de 80% des adolescents dans le monde n’ont pas une activité physique suffisante.

𝙋𝙤𝙪𝙧 𝙚𝙣 𝙨𝙖𝙫𝙤𝙞𝙧 𝙥𝙡𝙪𝙨 : 
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Besoin dun programme spécifique, merci de répondre à ce questionnaire : 
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#sudtouraine #sportsanté #teamasst #programmessportifs #training #trainingathome #kettlebellworkout #crosstraining #crossfit #sport #running #halterophilie #fitness #nopainnogain #TRAININGDAY #strongfirst #strongfirstfrance #kettlebell

𝐋'𝐞𝐧𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞! 🧐

Pourquoi nous développons l'endurance de force ?

Pour la plupart des pratiquants sportifs amateurs, et même ceux qui viennent en complément d'un autre sport, ils ont besoin de certaines qualités physiques primordiales.
Des exemples faciles à comprendre :
✅ Un handballeur doit être plus endurant tout en ayant un meilleur "cardio", plus "fort et compact" pour "amortir" les contacts, avoir des appuis solides.
✅ Un coureur devra tenir la distance avec des dénivelés sans trop perdre son allure , que ses articulations et muscles ne "subissent" pas ..
✅Un footballeur a besoin de pouvoir accélérer, récupérer, frapper fort...sans être à plat au bout de 20 min de match .
....
𝗟'𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́ 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼-𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲.

Vous l'aurez compris , on a tous besoin d'être fort dans sa discipline de prédilection.

𝘾𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙩𝙧𝙖𝙫𝙖𝙞𝙡𝙡𝙤𝙣𝙨-𝙣𝙤𝙪𝙨 ?
Entre 70% et 90% de votre 5RM.

5RM❓ Vos 5 répétitions avec une bonne qualité des mouvements à votre charge maximum.

Ceci permet de ne pas puiser au maximum de vos ressources mais assez pour travailler correctement vos mouvements et garder cette 𝒕𝒆𝒏𝒔𝒊𝒐𝒏 𝒎𝒂𝒙𝒊𝒎𝒖𝒎. Ce protocole de travail ( de l'école #strongFirst)permet de renforcer vos 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙖𝙪𝙭 et de gérer votre respiration en toute sécurité ... et sans précipitation (et donc pas de détérioration de la qualité du mouvements!)

Nous travaillons rarement à votre 1 Rm Max!
❌charges trop élevées,
❌plus de fatigue entraine une détérioration du mouvement et la qualité de votre respiration !

👊Qᴜᴀʟɪᴛᴇ́ ᴀᴠᴀɴᴛ ǫᴜᴀɴᴛɪᴛᴇ́! 👊

Nos protocoles sont sur 6 semaines avec 3 entraînements semaines.
Pour en savoir plus : forms.gle/NymXddm1mHaCLQzx6

Moins de fatigue en fin de semaine,
Problématiques de dos et d'articulations rangées au placard ou nettement diminuées.
Plusieurs personnes ayant de grosses problématiques de souffle ont pu participer sans soucis à ce type de protocoles et ont vu la capacité cardio-respiratoire s'améliorer progressivement.

#kettle #sudtouraine #DOS #sportsanté #strongfirst #teamasst
... Voir plusVoir moins

𝐋𝐞𝐧𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞! 🧐

Pourquoi nous développons lendurance de force ?

Pour la plupart des pratiquants sportifs amateurs,  et même ceux qui viennent en complément dun autre sport, ils ont besoin de certaines qualités physiques primordiales.
Des exemples faciles à comprendre : 
✅ Un handballeur doit être plus endurant tout en ayant  un meilleur cardio, plus fort et compact pour amortir les contacts, avoir des appuis solides.
✅ Un coureur devra tenir la distance avec des dénivelés sans trop perdre son allure , que ses articulations et muscles ne subissent pas ..
✅Un footballeur a besoin de pouvoir accélérer, récupérer, frapper fort...sans être à plat au bout de 20 min de match .
....
𝗟𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́ 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼-𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲.

Vous laurez compris , on a tous besoin dêtre fort dans sa discipline de prédilection.

𝘾𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙩𝙧𝙖𝙫𝙖𝙞𝙡𝙡𝙤𝙣𝙨-𝙣𝙤𝙪𝙨 ? 
Entre 70% et 90% de votre 5RM.

5RM❓ Vos 5 répétitions avec une bonne qualité des mouvements à votre charge maximum. 

Ceci permet de ne pas puiser au maximum de vos ressources mais assez pour travailler correctement vos mouvements et garder cette 𝒕𝒆𝒏𝒔𝒊𝒐𝒏 𝒎𝒂𝒙𝒊𝒎𝒖𝒎. Ce protocole de travail ( de lécole #strongFirst)permet de renforcer vos 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙖𝙪𝙭 et de gérer votre respiration en toute sécurité ... et sans précipitation (et donc pas de détérioration de la qualité du mouvements!)

Nous travaillons rarement à votre 1 Rm Max!  
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Nos protocoles sont sur 6 semaines avec 3 entraînements semaines. 
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Moins de fatigue en fin de semaine, 
Problématiques de dos et darticulations rangées au placard ou nettement diminuées.
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1 mois il y a
ASST Centre Sport Santé

𝘾𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙛𝙖𝙞𝙩 𝙡'𝙝𝙤𝙢𝙢𝙚, 𝙘'𝙚𝙨𝙩 𝙨𝙖 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚 𝙛𝙖𝙘𝙪𝙡𝙩𝙚́ 𝙙'𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣.

Face aux dernières directives du gouvernement, nous devons encore nous adapter…pas le choix nous ne pouvons renoncer même si cette situation devient compliquer pour les sportifs tant sur le point physique et mental et pour nous…😢
Nous avons pris la décision de stopper les prélèvements pour l’ensemble des membres qui nous ont toujours soutenus et qui ne peuvent venir en salle, vous avez beaucoup faits durant l’année 2020 et nous vous remercions tellement ! 🥰
Nous sommes fiers des personnes que vous êtes ✊
✊Nous souhaitons qu’une seule chose que vous revenez dès la réouverture !
✊Bien sûr vous pouvez garder le matériel que nous vous avons prêté, nous avons totalement confiance en vous la team ASST.
✊Différents programmes comme le « Go Strong » et les vidéos des WOD à la maison sont disponibles.
✊Continuez à vous entrainer et à partager vos photos et vidéos, ceci motive la team ASST !
✊La salle rouvrira, le but c'est de se maintenir et de s'octroyer un instant d'antidéprime 💪

🧐🧐
Quentin a beaucoup travaillé sur plusieurs programmes depuis fin Octobre. Au vue des mails, sms qu’il reçoit chaque jour, nous savons combien cette cassure dans le coaching de proximité vous manque… nous faisons du mieux que nous pouvons dans le respect des règles en vigueur.

Vous êtes membres de la team ASST ou vous habitez à l’autre bout de la France, Quentin instructeur de l’école StrongFirst vous propose de vous concocter un programme sur mesure de 6 semaines avec le matériel que vous avez à disposition à votre domicile, vos objectifs (running, préparation physique générale, perte de masse grasse, renforcement du dos...) et des retours en vidéos si besoin.

𝑂𝑢𝑖 𝑐𝑒 𝑛’𝑒𝑠𝑡 𝑝𝑎𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑒𝑖𝑙 𝑞𝑢𝑒 𝑑’𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ 𝑎̀ 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́ 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑖, 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑑𝑒𝑣𝑜𝑛𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑑𝑎𝑝𝑡𝑒𝑟 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑚𝑎𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑖𝑟 𝑛𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑎𝑝𝑖𝑡𝑎𝑙 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑒𝑡 𝑝𝑜𝑢𝑟𝑞𝑢𝑜𝑖 𝑝𝑎𝑠 𝑠𝑒 𝑓𝑖𝑥𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑎𝑢𝑥 𝑜𝑏𝑗𝑒𝑐𝑡𝑖𝑓𝑠 !

Ce type de programmation vous intéresse ❓

Demander nous le formulaire en ligne en mp 😉 ou copier coller le lien ci dessous : forms.gle/NymXddm1mHaCLQzx6

𝗧𝗲𝗮𝗺 𝗔𝗦𝗦𝗧, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 !

#teamasst #strongfirst #training #sudtouraine #crosstraining #kettle #barbell #haltéro #crossfit #fitness #running #kettlebell #kettlebellswings #hometraining #ouverturesallesdesports #strongirl #fit #programmesportif #pertedemassegrasse #musculation #preparationphysique #renforcementdudos
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𝘾𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙛𝙖𝙞𝙩 𝙡𝙝𝙤𝙢𝙢𝙚, 𝙘𝙚𝙨𝙩 𝙨𝙖 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚 𝙛𝙖𝙘𝙪𝙡𝙩𝙚́ 𝙙𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣.

Face aux dernières directives du gouvernement, nous devons encore nous adapter…pas le choix nous ne pouvons renoncer même si cette situation devient compliquer pour les sportifs tant sur le point physique et mental et pour nous…😢
Nous avons pris la décision de stopper les prélèvements pour l’ensemble des membres qui nous ont toujours soutenus et qui ne peuvent venir en salle, vous avez beaucoup faits durant l’année 2020 et nous vous remercions tellement ! 🥰
Nous sommes fiers des personnes que vous êtes ✊
✊Nous souhaitons qu’une seule chose que vous revenez dès la réouverture ! 
✊Bien sûr vous pouvez garder le matériel que nous vous avons prêté, nous avons totalement confiance en vous la team ASST. 
✊Différents programmes comme le « Go Strong » et les vidéos des WOD à la maison sont disponibles.
✊Continuez à vous entrainer et à partager vos photos et vidéos, ceci motive la team ASST ! 
✊La salle rouvrira, le but cest de se maintenir et de soctroyer un instant dantidéprime 💪

🧐🧐
Quentin a beaucoup travaillé sur plusieurs programmes depuis fin Octobre. Au vue des mails, sms qu’il reçoit chaque jour, nous savons combien cette cassure dans le coaching de proximité vous manque… nous faisons du mieux que nous pouvons dans le respect des règles en vigueur.

Vous êtes membres de la team ASST ou vous habitez à l’autre bout de la France, Quentin instructeur de l’école StrongFirst vous propose de vous concocter un programme sur mesure de 6 semaines avec le matériel que vous avez à disposition à votre domicile, vos objectifs (running, préparation physique générale, perte de masse grasse, renforcement du dos...) et des retours en vidéos si besoin.

𝑂𝑢𝑖 𝑐𝑒 𝑛’𝑒𝑠𝑡 𝑝𝑎𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑒𝑖𝑙 𝑞𝑢𝑒 𝑑’𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ 𝑎̀ 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́ 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑖, 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑑𝑒𝑣𝑜𝑛𝑠 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑑𝑎𝑝𝑡𝑒𝑟 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑚𝑎𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑖𝑟 𝑛𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑎𝑝𝑖𝑡𝑎𝑙 𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑒𝑡 𝑝𝑜𝑢𝑟𝑞𝑢𝑜𝑖 𝑝𝑎𝑠 𝑠𝑒 𝑓𝑖𝑥𝑒𝑟 𝑑𝑒 𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑎𝑢𝑥 𝑜𝑏𝑗𝑒𝑐𝑡𝑖𝑓𝑠 ! 

Ce type de programmation vous intéresse ❓

Demander nous le formulaire en ligne en mp 😉 ou copier coller le lien ci dessous : https://forms.gle/NymXddm1mHaCLQzx6

𝗧𝗲𝗮𝗺 𝗔𝗦𝗦𝗧, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗲𝗻𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲 ! 

#teamasst #strongfirst #training #sudtouraine #crosstraining #kettle #barbell #haltéro #crossfit #fitness #running #kettlebell #kettlebellswings #hometraining #ouverturesallesdesports #strongirl #fit #programmesportif #pertedemassegrasse  #musculation #preparationphysique #renforcementdudos

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Bravooooo tata 😘😘😘

Pour le personnes ayant une prescription médicale, nous allons réadapter les horaires d'accueil, on se tiens au courant 🙏

Nous sommes nostalgique de notre team du matin 😥
Toujours souriante et toujours un petit "gâteau" dans la semaine 😂😂

Vous êtes des guerrier(ère)s! Nous avons hâte de vous retrouver en salle 🥰🥰

En attendant ne lâcher pas vos entrainements, un peu tous les jours (30 min), pour se maintenir en attendant le coaching en salle. NOUS N'AVONS PAS LE CHOIX, il faut rester actif !

N'hésitez pas à contacter Quentin par message ✊

#antideprime #teamasst
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Nous sommes nostalgique de notre team du matin 😥
Toujours souriante et toujours un petit gâteau dans la semaine 😂😂

Vous êtes des guerrier(ère)s! Nous avons hâte de vous retrouver en salle 🥰🥰

En attendant ne lâcher pas vos entrainements, un peu tous les jours (30 min), pour se maintenir en attendant le coaching en salle. NOUS NAVONS PAS LE CHOIX, il faut rester actif ! 

Nhésitez pas à contacter Quentin par message ✊

#antideprime #teamasstImage attachmentImage attachment

Sans grande illusion hier, le report d'ouverture pour tous les publics des salles de sport est reporté...
Nous n'allons pas faire de grands discours...

Quand le moment sera propice, nous serons prêts à vous accueillir avec les protocoles déjà mises en place depuis la reprise de Juin :
✅ Port du masque, gel hydroalcoolique, et respect des distanciation sociale.
✅ Désinfection systématique du matériel ( la règle du "je touche = je désinfecte").
✅Entrainement limité à de petits groupes + réservation obligatoire de son créneau pour un suivi.
✅Un espace extérieur aménagé de 150 m2 pour des entrainements en plein air (en plus de l'intérieur !)

𝙀𝙣 𝙖𝙩𝙩𝙚𝙣𝙙𝙖𝙣𝙩, 𝙣𝙚 𝙡𝙖𝙞𝙨𝙨𝙤𝙣𝙨 𝙥𝙖𝙨 𝙥𝙡𝙖𝙘𝙚 𝙖̀ 𝙡𝙖 𝙙𝙚́𝙥𝙧𝙞𝙢𝙚 𝙚𝙩 𝙖̀ 𝙡𝙖 𝙧𝙚́𝙨𝙞𝙜𝙣𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 !
Pour tous ceux qui poursuivent les entrainements à distance, nous savons au combien ceci peut être parfois compliqué, mais :

✅Poursuivez vos entrainements à la maison concoctés par Quentin.
✅Partager vos progrès, entrainements et doutes dans les groupes de la team.
✅Envoyer vos vidéos pour avoir une correction et/ou adaptation (n'attendais pas d'avoir mal!)
✅C'est pour VOUS que vous le faites : atténuer les mots de dos, sciatique, bien être psychique... ne lâchez pas même si c'est difficile de se lancer parfois!
✅Quentin a préparé plus de 10 programmes de 6 semaines et des programmations spécifiques si besoin... il y en a un forcément pour vous!
✅Nous prêtons du matériel depuis le début du confinement : 65 % du matériel est chez vous la team ... alors GO GO GO GO 💪💪

𝐍𝐎𝐔𝐒 𝐂𝐑𝐎𝐘𝐎𝐍𝐒 𝐄𝐍 𝐕𝐎𝐓𝐑𝐄 𝐅𝐎𝐑𝐂𝐄 !
𝐂𝐑𝐎𝐘𝐄𝐙 𝐄𝐍 𝐕𝐎𝐔𝐒 !

Nous reviendrons tous plus forts !

Team ASST, plus fort ensemble ✊✊✊
#programmeantideprime
#sudtouraine
#teamasst
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Sans grande illusion hier, le report douverture pour tous les publics des salles de sport est reporté...
Nous nallons pas faire de grands discours...

Quand le moment sera propice, nous serons prêts à vous accueillir avec les protocoles déjà mises en place depuis la reprise de Juin :
✅ Port du masque, gel hydroalcoolique, et respect des distanciation sociale.
✅ Désinfection systématique du matériel ( la règle du je touche = je désinfecte).
✅Entrainement limité à de petits groupes + réservation obligatoire de son créneau pour un suivi.
✅Un espace extérieur aménagé de 150 m2 pour des entrainements en plein air (en plus de lintérieur !)

𝙀𝙣 𝙖𝙩𝙩𝙚𝙣𝙙𝙖𝙣𝙩, 𝙣𝙚 𝙡𝙖𝙞𝙨𝙨𝙤𝙣𝙨 𝙥𝙖𝙨 𝙥𝙡𝙖𝙘𝙚 𝙖̀ 𝙡𝙖 𝙙𝙚́𝙥𝙧𝙞𝙢𝙚 𝙚𝙩 𝙖̀ 𝙡𝙖 𝙧𝙚́𝙨𝙞𝙜𝙣𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 !
Pour tous ceux qui poursuivent les entrainements à distance, nous savons au combien ceci peut être parfois compliqué, mais :

✅Poursuivez vos entrainements à la maison concoctés par Quentin.
✅Partager vos progrès, entrainements et doutes dans les groupes de la team.
✅Envoyer vos vidéos pour avoir une correction et/ou adaptation (nattendais pas davoir mal!)
✅Cest pour VOUS que vous le faites : atténuer les mots de dos, sciatique, bien être psychique... ne lâchez pas même si cest difficile de se lancer parfois! 
✅Quentin a préparé plus de 10 programmes de 6 semaines et des programmations spécifiques si besoin... il y en a un forcément pour vous!
✅Nous prêtons du matériel depuis le début du confinement : 65 % du matériel est chez vous la team ... alors GO GO GO GO 💪💪

𝐍𝐎𝐔𝐒 𝐂𝐑𝐎𝐘𝐎𝐍𝐒 𝐄𝐍 𝐕𝐎𝐓𝐑𝐄 𝐅𝐎𝐑𝐂𝐄 ! 
𝐂𝐑𝐎𝐘𝐄𝐙 𝐄𝐍 𝐕𝐎𝐔𝐒 ! 

Nous reviendrons tous plus forts !

Team ASST, plus fort ensemble ✊✊✊
#programmeantideprime
#sudtouraine
#teamasst

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Avec vous ! Toujours ! 💪💪💪

Gel hydraulique ? 😂😇

Bon courage à tous

Même confiné en entraînement chez soi, la team ASST ne lâche pas et se donne des objectifs 💪💪
Le 26 décembre, 6 membres de la team ASST se sont fait évaluer en visio par les instructeurs de l'école StrongFirst avec la supervision du responsable France et Belgique Alexey 🙏

Un peu (ou beaucoup !) de stress où chaque élève a été observé et évalué par 3 instructeurs sur leur technique concernant le benchmarks de leur choix 😱.

À l'issue de leur passage 4 élèves ont décroché leur 1er benchmarks :
↪️ Benchmarks "la forge"- 1 Snatch 1 press toutes les 30 secondes pendant 12 minutes. 👏👏 Fanny à 12kg
👏👏 Éric à 20 kg
👏👏 Sylvain à 24 kg

↪️Benchmarks "terminator"- 1 turkish get up toutes les minutes pendant 20 min.
👏👏 Emeline à 12 kg

Nous tenions à féliciter également Marie (Ying yang à 16kg) Sonia (la forge à 16kg) qui se sont essayées à ce difficile exercice avec brio ! Ce n'est que partie remise 💪

Vous voulez en savoir plus ?
N'hésitez pas à chekcker la page @redstarkettlebell ou à nous envoyer un mp !

#redstarkettlebell
#benchmarks
#strong
#kettlebell
#sudtouraine
#sfg1
#teamasst
... Voir plusVoir moins

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Bravo à tous 💪💪💪Eric il manque le sourire 🤣🤣

Bravo 👏 à vous tous

Félicitations 🎉

Félicitations à vous 👌👍💪

Bravo à tous!!

Congratulations les machines 💪💪💪 !!!

Force à vous ! 👏 StrongFirst, StrongPeople by ASST !!! 💪

Bravo à tous des machines 💪💪

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𝐍𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞 𝐆𝐎 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐚𝐮 𝟏 💪

La 1ère étape pour découvrir l'univers du kettlebell !
Acquérir des 𝘽𝘼𝙎𝙀𝙎 solides, en sécurité et à son rythme.

Vous allez apprendre les 4 mouvements de base :
✅ Swing
✅ Press
✅ Squat Gobelet
✅ Deadlift

Les qualités visées par le travail du Press :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Endurance de force et capacité de récupération
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration pendant l’effort de gainage

Les qualités visées par le travail du Swing à deux mains :
• Force explosive
• Puissance
• Endurance de puissance
• Équilibre
• Gestion du couple tension/relaxation
• Force de préhension
• Endurance de force de préhension
• Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique

Les qualités visées par le travail du Goblet Squat :
• Gainage et maintien postural
• Endurance de gainage
• Gestion de la respiration lors d’un effort statique

Les qualités visées par le travail du Deadlift :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration lors d’un effort statique

[𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 : 𝘙𝘦𝘥𝘚𝘵𝘢𝘳 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭 - www.redstarkettlebell.com/]

Beaucoup de membres de la team ASST finissent tout juste notre programme GO STRONG qu'ils ont fait à la maison... les résultats sont probants 👏👏

Infos en mp ⬇️⬇️⬇️
... Voir plusVoir moins

𝐍𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞 𝐆𝐎 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐚𝐮 𝟏 💪

La 1ère étape pour découvrir lunivers du kettlebell ! 
Acquérir des  𝘽𝘼𝙎𝙀𝙎 solides, en sécurité et à son rythme.

Vous allez apprendre les 4 mouvements de base : 
✅ Swing
✅ Press
✅ Squat Gobelet
✅ Deadlift

Les qualités visées par le travail du Press :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Endurance de force et capacité de récupération 
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration pendant l’effort de gainage

Les qualités visées par le travail du Swing à deux mains :
• Force explosive
• Puissance
• Endurance de puissance
• Équilibre
• Gestion du couple tension/relaxation
• Force de préhension
• Endurance de force de préhension
• Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique

Les qualités visées par le travail du Goblet Squat :
• Gainage et maintien postural
• Endurance de gainage
• Gestion de la respiration lors d’un effort statique

Les qualités visées par le travail du Deadlift :
• Force maximale (effort de poussée verticale)
• Gainage et endurance du gainage
• Gestion de la respiration lors d’un effort statique

[𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 : 𝘙𝘦𝘥𝘚𝘵𝘢𝘳 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭  -  www.redstarkettlebell.com/] 

Beaucoup de membres de la team ASST finissent tout juste notre programme GO STRONG quils ont fait à la maison... les résultats sont probants 👏👏 

Infos en mp ⬇️⬇️⬇️
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