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25 minutes il y a

ASST Cross Training

🔥🔥WOD du Vendredi 🔥🔥

"Ta balance fait trop la gueule il va falloir éliminer" 😂😂
🔽🔽🔽
www.youtube.com/watch?v=8NyParAaNos

Échauffement 10 min

BLOC 1 / 5 Tours
▶️Planche dynamique x5
▶️Gainage Jumping Jack x20

BLOC 1 / 5 TOURS
▶️10 Burpees over haltères
▶️20 squats
▶️20 rep/jambe fentes avant/arrière
▶️20 pompes dynamiques
▶️10 Burpees over haltères

Pour les débutants ▶️ 10 rep au lieu de 20 rep
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1 jour il y a

ASST Cross Training

🏴‍☠️💥WOD💥🏴‍☠️ ... Voir plusVoir moins

1 jour il y a

ASST Cross Training

🤩🤩
Nous sommes fiers de votre énergie positive et de votre confiance.
👊👊Nous continuerons à nous battre et à vous suivre jusqu'à la réouverture de la salle .

Qui va s’entraîner aujourd'hui ? Qui a besoin d'ajustement en MP ?
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🤩🤩
Nous sommes fiers de votre énergie positive et de votre confiance. 
👊👊Nous continuerons à nous battre et à vous suivre jusquà la réouverture de la salle .

Qui va s’entraîner aujourdhui ? Qui a besoin dajustement en MP ?

2 jours il y a

ASST Cross Training

🏴‍☠️wod du jour,mes pirates🏴‍☠️ ... Voir plusVoir moins

2 jours il y a

ASST Cross Training

Chacun son matériel
Chacun ses problématiques
Vos Coachs vous lâchent pas!
Le wod du jour arrive dans 30 min
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Chacun son matériel 
Chacun ses problématiques
Vos Coachs vous lâchent pas!
Le wod du jour arrive dans 30 min

3 jours il y a

ASST Cross Training

💥wod du jour💥

Élévation bras 10 rep
Front squat 10 rep
Élévation bras 10 rep
Fente arrière 10 /j
Élévation bras 10 rep
Chaise 40 sec
➡️ 3 tours

Pont 15 rep
Gainage plus bras tends 12/b
Abdo monté genoux 15/j
➡️4 tours

Squat chargé 15 rep
Montée chaise 12/j
Mountain climber 30/j
➡️3 tours

🏴‍☠️Bon courage la TEAMASST🏴‍☠️
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4 jours il y a

ASST Cross Training

💥Nouvelle semaine , nouvel entrainement 💥

➡️Pompes 5 rep
30 sec ou ou 1'
10 tours
➡️Gainage plus levé jambes 10/j
3 tours
➡️Tours du monde
10 rep/ 40 sec
5 Tours
➡️Gainage plus jambes 10 /j
3 Tours
➡️Dev. Haltère au sol
10 rep 1 min
10 tours

Et pour encourager les soignants, personnels de l'alimentation, routiers,agriculteurs... des BURPEES et votre SOURIRE (et on pense aux adaptations sur une chaise ou sans sauter de 10 répéttions à 100 répétitions !)
Bon courage la team !
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5 jours il y a

ASST Cross Training

Vous êtes toujours au top #teamasst 👏👏👏

Continuez à partager vos photos et vidéos, ça motive tout le monde 💪
Prenez rendez-vous en groupe sur facebook pour vous motiver 💪
Pour tous nos membres de la team qui travaillent, gardez au maximum des repas équilibrées (c'est valable pour tout le monde 😂😂, n'hésitez pas à partager vos recettes!)
De l'activité physique tous les jours 💪N'hésitez pas à nous contacter en MP pour des adaptations ou conseils !!
Prenez des nouvelles de vos proches, amis ou membres de la team ASST .

Et surtout, #restezchezvous pour ceux qui n'ont pas l'obligation de travailler 🙏🙏

Nous n'avons qu'un seul mot MERCI à vous.😍😍
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6 jours il y a

ASST Cross Training

En cette période si particulière, nous essayons de voir le bon côté des choses malgré tout et nous vous préparons pleins de surprises pour votre retour 😊😍

🤩🤩NOUVEAU PARTENARIAT 🤩🤩

Elodie vous proposera des massages de récupération pour apaiser vos tensions musculaires 😊, qu'elle connait bien puisqu'elle fait parti de la salle depuis 2 ans et demi.

Sa discrétion et son professionnalisme vont à coup sûr vous plaire.
N'hésitez pas à aimer sa page pour vous tenir au courant de ses actualités !

🔽🔽🔽
www.facebook.com/ebenoist37
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En cette période si particulière, nous essayons de voir le bon côté des choses malgré tout et nous vous préparons pleins de surprises pour votre retour 😊😍

🤩🤩NOUVEAU PARTENARIAT 🤩🤩

Elodie vous proposera des massages de récupération pour apaiser vos tensions musculaires 😊, quelle connait bien puisquelle fait parti de la salle depuis 2 ans et demi.

Sa discrétion et son professionnalisme vont à coup sûr vous plaire.
Nhésitez pas à aimer sa page pour vous tenir au courant de ses actualités !

🔽🔽🔽
https://www.facebook.com/ebenoist37

7 jours il y a

ASST Cross Training

‼️Et c’est parti pour le wod du jour💪🏼‼️

👊🏼Échauffement
2 minutes de course
20 squats
2 minutes 30 de course
20 squats
3 minutes de course
20 squats

👊🏼3 Tours
10 élévations frontales
10 tours du monde
10 développés haltère

👊🏼4 Tours
40’ rotation abdos
15’ de repos
40’ gainage + levée de jambe
15’ de repos
40’ squats écartés/resserrés
15’ de repos
40’ chaise + rotation bras
1 minutes de repos

💥À vous de jouer nos guerriers💥💪🏼
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1 semaine il y a

ASST Cross Training

😃WOD 9
(désolé du retard, le réseau est un peu lent aujourd'hui^^)

Échauffement complet 10' (à ne pas négliger!!)

✅BLOC 1 : 3 TOURS 30 secondes/mouvement et 12 secondes de repos
▶️Squat
▶️Montée de genoux
▶️Mountain climbers
▶️Jumping Jack

✅BLOC 2
Thruster 20 rep
Sit up 20 rep
Thruster 15 rep
Sit up 15 rep
Thruster 10 rep
Sit up 10 rep
Abdo montée de genoux 40 rep/jambe
Thruster 10 rep
Sit up 10 rep
Thruster 15 rep
Sit up 15 rep
Thruster 20 rep
Sit up 20 rep

On attend vos photos et vidéos la team 💪🏻

PRENEZ SOIN DE VOUS
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1 semaine il y a

ASST Cross Training

‼️On ne lâche rien nos sportifs !💥
Voici le Wod du jour ! 💪🏼

➡️ 3 Tours
10 Gainage à genou avec levée jambe+bras
10 Gainage bras tendu + rotation
20 Développés menton au sol

➡️ 3 Tours
15 Tours du monde
15 Développé haltère à genou
10/bras gainage touché épaule

➡️ 5 à 10 Tours
3 pompes
6 dips
9 abdos chaise

Courage à vous💥 TEAM ASST🏋🏻‍♀️
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1 semaine il y a

ASST Cross Training

‼️C’est parti pour le Wod 7👊🏼

✅ Bloc d’échauffement ➡️ 4 Tours
30’ de jumping jack
12’ de repos
30’ de chaise
12’ de repos
30’ de mountain clumber

✅ Bloc 1
➡️ 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 rep pour les confirmés
➡️ 1/2/3/4/5/4/3/2/1 rep pour les débutants

Squat overhead
Fente avant overhead, gauche/droite

✅ Bloc 2 ➡️ 4 Tours
30’ montée de genou + bras tendu
12’ de repos
30’ gainage avant bras puis bras tendus

À vous de jouer les athlètes‼️💪🏼
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2 semaines il y a

ASST Cross Training

💥Reprise des entraînements avec notre wod 6‼️

👉🏻 Un bon échauffement avec un manche à balai 🧹

👉🏻 4 Tours
30’ tour du monde
12’ de repos
30’ squat gobelet
12’ de repos
30’ de gainage touché épaule

👉🏻 3 Tours
Fentes avant et arrière sur 5 à 10mètres
15 pompes
15 squats lestés
Montée de chaise latérale 10/jambe
15 pompes

🙏🏼Bon courage à vous
#teamasst💪🏼
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2 semaines il y a

ASST Cross Training

Mix 2 pour vos entraînements de la semaine 🎚️🎶🎶🎶 ... Voir plusVoir moins

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2 semaines il y a

ASST Cross Training

‼Voici un nouveau témoignage de l’expérience ASST de Laurent, 25 ans, pacsé et conseiller client. 👊🏼

📱C’est grâce aux réseaux sociaux que Laurent a pu entendre parler de nous dans un premier temps. Puis après un échange avec une sportive qui était inscrite à la salle depuis un bout de temps, Laurent a décidé de venir essayer le sport à l’ASST.🏋🏼‍♂️

💪🏼Cela fait maintenant 1 an qu’il vient minimum trois fois par semaine « J’essaie d’être régulier au maximum et de prendre du temps pour moi, pour me vider la tête. » Notre sportif a pu souffert de troubles du comportement alimentaire pendant plus de 2 ans ce qui a pu renverser son train de vie tant sur le côté physique que psychologique. 🤔

Laurent pratiquait déjà la course à pied et souhaitait pouvoir développer sa masse musculaire tout en découvrant un nouveau sport.❓
Il tenait particulièrement à être accompagné dans sa démarche pour apprendre à écouter son corps qui aura été abîmé par la maladie.« Je me suis inscrit à la salle pour avoir des cours de sport avec des professionnels afin d’être encadré. » c’est pourquoi il s’est dirigé vers le Cross Training à l’ASST. Ce fut également l’occasion de découvrir un monde qu’il ne connaissait pas « J’ai pu apprendre à connaître mes limites et à écouter mon corps. » 😌✅

Face à la maladie, Laurent avait quelques appréhensions « Dans mes débuts à l’ASST, j’avais très peur de ne pas y arriver, de ne pas évoluer comme je voulais. » Mais il a réussi à les surmonter aux côtés de nos coachs. 💪🏼 Un parcours remarquable pour notre athlète qui a su atteindre ses objectifs.👍

‼Effectivement ce sont des résultats considérables qui ont été fait. « Il y a à peine 1 an, au soulevé de terre j’étais avec une barre à vide, soit 20 kilos, maintenant je soulève 85 kilos ! » ‼Mais aussi Laurent a su reprendre confiance en lui grâce à sa progression de plus en plus qualitative et à la technicité des exercices qu’il a pu acquérir avec brio ce qui lui a permit de se forger un mental beaucoup plus fort !💪🏼💥

La régularité de Laurent apporte également plus de confort dans son métier et dans sa vie quotidienne « Je porte souvent des charges lourdes, je gaîne, et je n’ai plus de mal de dos ! L’ASST nous donne aussi la chance de rencontrer d’autres personnes, de s’ouvrir, de travailler en équipe, d’échanger sur nos progrès ou nos lacunes, de rire et de souffrir ensemble, ça nous aide énormément à progresser et ça, ça n’a pas de prix ! »🤩

Notre sportif a su découvrir des situations dont il ne s’attendait pas forcément « Pour le dépassement de soi, nous avons tous des craintes mais au final quand nous passons les portes de l’ASST nous n’avons pas le choix de tout donner ! »👏🏼

et a du se fixer de nouveaux objectifs « Mon nouvel objectif de cette année est de commencer les cours de Kettle car j’aimerais prendre le temps d’arriver à faire ces exercice et notamment réussir à faire de jolis Swings ! »🙏🏼😊

🏋🏼‍♂️« Pour les coachs j’aimerais leur dire un grand merci pour leur travail, ils se donnent à fond pour qu’on soit dans des conditions au top et les résultats sont aussi là grâce à eux !
Et un mot pour mon expérience à L’ASST = enthousiasme »✅🤩

Un grand merci pour ton témoignage !🙏🏼🤩
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‼Voici un nouveau témoignage de l’expérience ASST de Laurent, 25 ans, pacsé et conseiller client. 👊🏼

📱C’est grâce aux réseaux sociaux que Laurent a pu entendre parler de nous dans un premier temps. Puis après un échange avec une sportive qui était inscrite à la salle depuis un bout de temps, Laurent a décidé de venir essayer le sport à l’ASST.🏋🏼‍♂️

 💪🏼Cela fait maintenant 1 an qu’il vient minimum trois fois par semaine « J’essaie d’être régulier au maximum et de prendre du temps pour moi, pour me vider la tête. » Notre sportif a pu souffert de troubles du comportement alimentaire pendant plus de 2 ans ce qui a pu renverser son train de vie tant sur le côté physique que psychologique. 🤔

Laurent pratiquait déjà la course à pied et souhaitait pouvoir développer sa masse musculaire tout en découvrant un nouveau sport.❓
 Il tenait particulièrement à être accompagné dans sa démarche pour apprendre à écouter son corps qui aura été abîmé par la maladie.« Je me suis inscrit à la salle pour avoir des cours de sport avec des professionnels afin d’être encadré. » c’est pourquoi il s’est dirigé vers le Cross Training à l’ASST. Ce fut également l’occasion de découvrir un monde qu’il ne connaissait pas « J’ai pu apprendre à connaître mes limites et à écouter mon corps. » 😌✅

Face à la maladie, Laurent avait quelques appréhensions « Dans mes débuts à l’ASST, j’avais très peur de ne pas y arriver, de ne pas évoluer comme je voulais. » Mais il a réussi à les surmonter aux côtés de nos coachs. 💪🏼 Un parcours remarquable pour notre athlète qui a su atteindre ses objectifs.👍

‼Effectivement ce sont des résultats considérables qui ont été fait. « Il y a à peine 1 an, au soulevé de terre j’étais avec une barre à vide, soit 20 kilos, maintenant je soulève 85 kilos ! » ‼Mais aussi Laurent a su reprendre confiance en lui grâce à sa progression de plus en plus qualitative et à la technicité des exercices qu’il a pu acquérir avec brio ce qui lui a permit de se forger un mental beaucoup plus fort !💪🏼💥

La régularité de Laurent apporte également plus de confort dans son métier et dans sa vie quotidienne  « Je porte souvent des charges lourdes, je gaîne, et je n’ai plus de mal de dos !  L’ASST nous donne aussi la chance de rencontrer d’autres personnes, de s’ouvrir, de travailler en équipe, d’échanger sur nos progrès ou nos lacunes, de rire et de souffrir ensemble, ça nous aide énormément à progresser et ça, ça n’a pas de prix ! »🤩

Notre sportif a su découvrir des situations dont il ne s’attendait pas forcément « Pour le dépassement de soi, nous avons tous des craintes mais au final quand nous passons les portes de l’ASST nous n’avons pas le choix de tout donner ! »👏🏼

 et a du se fixer de nouveaux objectifs «  Mon nouvel objectif de cette année est de commencer les cours de Kettle car j’aimerais prendre le temps d’arriver à faire ces exercice et notamment réussir à faire de jolis Swings ! »🙏🏼😊

🏋🏼‍♂️« Pour les coachs j’aimerais leur dire un grand merci pour leur travail, ils se donnent à fond pour qu’on soit dans des conditions au top et les résultats sont aussi là grâce à eux !
Et un mot pour mon expérience à L’ASST =  enthousiasme »✅🤩

Un grand merci pour ton témoignage !🙏🏼🤩

2 semaines il y a

ASST Cross Training

Malgré les circonstances, vous avez été au top cette semaine !😍
Nous avons reçu beaucoup de photos et vidéos de vos entraînements, merci ça nous booste et ça booste l'ensemble de la TEAM ASST 🙏🙏

Reprise lundi pour d'autres entraînements 💪

Prenez soin de vous !🙏🏼

Vous nous manquez la TEAM 😘😘
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Malgré les circonstances, vous avez été au top cette semaine !😍
Nous avons reçu beaucoup de photos et vidéos de vos entraînements, merci ça nous booste et ça booste lensemble de la TEAM ASST 🙏🙏

Reprise lundi pour dautres entraînements 💪 
 
Prenez soin de vous !🙏🏼

Vous nous manquez la TEAM 😘😘Image attachment

2 semaines il y a

ASST Cross Training

On reste motivé !👊🏼
💥Voici le Wod 5 élaboré juste pour vous !💥

✅5 Tours
- 15 Soulevés de terre (avec 2 packs d'eau)
- Fentes arrière 10/jambe
- 12 Squats sautés

✅10 tours
- 30' Gainage montée de genoux extérieur
- 12' de repos
- 30' Gainage sur les avant bras
- 12' de repos

✅ Jusqu'à 10 burpees
- 1 Burpees
- 3 sit up
- 2 burpees
- 6 sit up
...
- 10 burpees
- 30 sit up

Bon courage à vous‼
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2 semaines il y a

ASST Cross Training

‼Wod 4 💥

👉🏼 5 Tours
- 1 minute de course ou montée de genou
- 20' de repos

👉🏼 6 Tours
- 3 Pompes
- 6 Dips
- 9 Squats

👉🏼 5 Tours
- 1 minute de course ou montée de genou
- 20' de repos

👉🏼 2 Tours
- 20 gainages jumping jack
- 20 gainages touché épaule
- 20 obliques rotation

On n'oublie pas❗
🤩 Finisher solidarité🤩
- 30 jumping jack pour le milieu hospitalier🏥
- 30 sit up pour tous ceux qui sont obligé de continuer à travailler (les travailleurs de grandes surfaces, les transporteurs...) 👏🏼

Bon courage à vous !💪🏼
#teamasst 💥
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2 semaines il y a

ASST Cross Training

👊🏼Wod 3 💥

👉🏼 3 Tours✅
- Jumping jacks 30'
- 12' de repos
- Squats 30'
-12' de repos
- Fentes avant 30'

👉🏼 5 Tours✅
- Chaise 30'
- 5 burpees
- 20 squats
- 20 tirages
- 5 burpees
- Gainage touché épaule 10/bras

👉🏼 Finisher solidarité🤩
- 30 jumping jack pour le milieu hospitalier🏥
- 30 sit up pour tous ceux qui sont obligé de continuer à travailler (les travailleurs de grandes surfaces, les transporteurs...) 👏🏼

Un grand merci à tous pour tous vos messages !🙏🏼
💪🏼TEAM ASST 💥
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2 semaines il y a

ASST Cross Training

Un petit mix spécialement préparé par un membre de la Team ASST pour vos entraînements à la maison.💪
Merci Sylvain Dominé.
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2 semaines il y a

ASST Cross Training

💥Le Wod 2 est de sortie !💥

👉🏼10 Tours
Nombre de répétitions: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Fente overhead/jambe avec un manche à balai🧹
Gainage, montée de marche + pompe

+ Montée de genoux 10/jambe + 30 jumping jack à chaque tour ‼

💥Et en soutien au milieu hospitalier qui a besoin que l'on fasse preuve de solidarité : 50 burpees par jour‼ ✅🤩

À vous de jouer !👊🏼
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3 semaines il y a

ASST Cross Training

‼ Envie de continuer les entraînements à la maison ?‼
Avec l'ASST, c'est possible !✅

🏋🏼‍♂️WOD du jour c'est maintenant !💪

En 1 minute⏱ :
- 1 pompe
- 2 squats
- 3 burpees
- 4 fentes/jambe
👉🏼 5 tours

- 50 squats chargés : prends un sac à dos et rempli le avec du poids ! 8/10kg

- 15 pompes
- 10 dips : prends une chaise
- 40 montain clumber/jambe
👉🏼 4 tours

- 50 squats chargés

Bon courage à tous !🙏🏼
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3 semaines il y a

ASST Cross Training

Annonce du wod à 10h30!!!! ... Voir plusVoir moins

3 semaines il y a

ASST Cross Training

Bonjour les sportifs,

C'est un peu abasourdi (même si nous nous en doutions) que nous sommes dans l'obligation de fermer la salle pour une durée indéterminée.
Nous vous tiendrons au courant dès que nous en savons plus.

La solidarité prendra tout son sens en cette période exceptionnelle.
Comme tous les commerçants et travailleurs indépendants nous sommes touchés de plein fouet par cette crise sans précédent... Nous trouverons la force de se relever et de continuer 💪 #bestrong

Nous avons une pensée pour nos membres de la team ASST du secteur de la santé et du paramédical qui sont forts et professionnels 🙏👏👏👏

Bien entendu nous vous proposerons des entraînements à faire à la maison 😜😜.
D'ores et déjà...
Un jour de fermeture = 50 burpees 😂😂

Nous avons hâte de vous retrouver la team.

Émeline et Quentin
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